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经常熬夜容易致癌?这些睡眠习惯同样增加患癌风险!

来源:创商网 2024-03-11 18:40:21

关于“熬夜致癌”的说法大家都略有所闻,但医学界一直认为两者并没有直接的联系。

到底……熬夜会不会致癌?近日《肝脏病学杂志》发布的一份“熬夜致癌机制”研究中,首次证明长期生物节律紊乱的确具有致癌作用。

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该研究小组使用了类似于人体生物钟的白老鼠进行试验,结果发现:

当老鼠处于黑白交替(即长期的生物节律失调)时,其体内的肿瘤会自发地发生;而当老鼠回到正常生理节奏后,肿瘤的生长速度就会减慢,并且癌细胞的转移也受到抑制,基因表现也恢复到原来样子。

除了生物钟紊乱,这些睡眠习惯也增加患癌风险!

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2023年7月,华中科技大学同济医学院附属同济医院的研究团队在知名期刊《癌症》上发布一项睡眠习惯、时间与癌症风险的研究,结果表明:

❶ 与晚上睡眠时间为6-8小时者相比,小于6小时者的患癌风险升高41%。在女性参与者中,相关风险更高,为53%。

❷ 与午睡时间大于60分钟的参与者相比,从来不午睡的人其患癌风险将升高60%。

❸ 与晚上睡眠时间为6-8小时且午睡时间大于60分钟的参与者相比,晚上睡眠时间小于6小时且白天也不睡午觉的人患癌风险升高82%。

如何减少熬夜对身体的伤害?能不熬夜,尽量不熬夜

香港时代医疗表示,虽然熬夜和癌症的确具有一定关系,但癌症的发生并不是单一因素的结果,而是由多种因素长期共同作用下所引发的。当机体受到环境中的化学、物理、病毒等致癌物质的影响,和/或因自身遗传、内分泌、性别、年龄等因素的作用时,可发生一系列基因异常改变,而形成恶性肿瘤。

换言之,要预防癌症的发生,就要尽量避免各种致癌因素的加成,而关于熬夜,则需要注意以下三点:

1. 如果要熬夜,必须熬出规律

事实上,从上面提到的研究可以看出,熬夜的危害远不如生物钟节奏失调的大。而早于2007年国际癌症研究机构(IARC)已经将“轮班工作导致昼夜节奏紊乱”列为2A类致癌物(可能对人类致癌物质)。

有研究发现,关于“上夜班”和“乳腺癌风险”的相关性,最明显的是每周上夜班不到3次的人,如果每周上夜班超过3次,效果反而不明显了。

总而言之,能不熬夜就不熬夜,如果一定要熬夜,干脆把它整成常态,反而没有那么可怕。

2. 熬完夜,记得补个眠

这也是最关键的一段:如果不能养成早睡早起的习惯,那就将它变为晚睡晚起,或者补个有规律的午觉。

有一个在中国做的研究显示,上夜班能增加34%乳腺癌风险,但这风险远不如睡得太少(少于6小时)或者睡得太多(多于9小时)的风险:53%-59%。值得注意的是,虽然上夜班增加风险,但是如果白天补个小觉,可以把乳腺癌风险减少43%,

可见,“午觉”是个好东西。吃完午饭后,找个时间睡个觉,下午工作也会精神加倍。

3. 习惯熬夜,最好“回头是岸”

在2016年发表的一项研究中发现,以前上过夜班的妇女,后来停止了这种不规律的生活节奏后,日夜颠倒所带来的危害几乎看不出来。

在日常忙碌的生活中,熬夜似乎成为了一种常态,但同时我们也不能忽视“熬夜与癌症发生之间的联系”。因此,我们每个人都应该认真对待自己的睡眠健康,养成规律的作息时间和保持充足的睡眠,这不仅有助于保持身体的健康,还有助于提高工作及生活的质量。

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